Суточная норма углеводов.Формула Харриса-Бенедикта
Формула расчёта суточной нормы углеводов для мужчин:
88,362 + (13,397 х вес в кг) + (4,799 х рост в см) - (5,677 х возраст (полных лет)).
Формула суточной нормы углеводов для женщин:
447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) - (4,330 х возраст (полных лет)).
Результат нужно умножить на коэффициент активности человека, где он равен:
| Сидячий или лежачий образ жизни | 1.2 |
| Умственный труд | 1.4 |
| Лёгкий физический труд (активная работа «на ногах») | 1.6 |
| Физический труд средней тяжести (ежедневные тренировки) | 1.7 |
| Тяжелый физический труд (профессиональные спортсмены) | 1.9 |
Так как в одном грамме белка содержится 9 калорий, белков и жиров в рационе - по 30%, углеводов - 40%, то полученный результат умножаем на 0.4 и делим на 9.